Ryggsmerter og nakkespenninger er blant de vanligste plagene hos kontorarbeidere i Norge – og de aller fleste oppstår av samme grunn: for mye tid i samme stilling, for lite bevegelse.

Her finner du enkle, dokumentert effektive øvelser som du kan gjøre hjemme eller på jobben – uten utstyr og uten treningsbakgrunn. Velg om du vil jobbe med ryggen, nakken, eller begge deler.

Øvelsene er skånsomme nok for deg som aldri har trent systematisk, og effektive nok til at du merker forskjell fra første uke.